Últimamente se ha puesto de moda hablar de flexibilidad y resiliencia, como fórmulas mágicas que nos pueden hacer superar cualquier situación. Con los tiempos tan dinámicos y cambiantes que vivimos, realmente se hace necesario desarrollar esta capacidad de adaptarse con facilidad a las diversas circunstancias, o para reacomodarnos a las nuevas normas y protocolos que la migración digital y la cuarta revolución industrial, están generando. Sin embargo, no podemos dejar de lado a la resistencia y firmeza necesarias, en las ideas, principios, valores y creencias, que impiden que nos dobleguemos, ante fuerzas externas.
Cambiar, sin foco, sin norte y sin propósito, puede traer graves consecuencias, así como mantenernos rígidos, por demasiado tiempo. Reconocer los puntos de inflexión, esos eventos, momentos o situaciones que marcan un antes y un después en nuestra historia, es la clave, para avanzar, de la mano de la flexibilidad y la resistencia, usándolas como herramientas complementarias que nos ayuden a tomar decisiones, sin perdernos en el camino, cuando esos sucesos que ocurren en un instante, que definen y cambian nuestro rumbo, se presentan.
Fortalecer la flexibilidad (física y mental), es fundamental para transitar saludablemente estos tiempos de cambio y transformación que nos ha tocado vivir. Ser consciente de las nuevas realidades, entornos y ecosistemas que se están generando, nos ayudará a saber cuándo, cuánto y cómo dosificar estas fuerzas contrarias (resistencia y flexibilidad), que se complementan.
Desde el punto de vista físico, es importante trabajar la flexibilidad de nuestro cuerpo, desde una mirada sistémica, mirándolo como contenedor de todo nuestro ser (físico, mental y espiritual). Alimentación saludable, incorporar prácticas como el yoga, pilates u otra clase de deportes, hacer estiramientos matinales y conectar todo esto con nuestra respiración consciente, activan toda la red neuronal, hormonal y emocional, que estimula nuestro bienestar y enfoque, fortaleciendo nuestro sistema inmune, la flexibilidad cognitiva y emocional.
La flexibilidad cognitiva y emocional es la capacidad que tiene nuestro cerebro para adaptar nuestras conductas, pensamientos y emocionalidad a momentos cambiantes, nuevos e inesperados, pudiendo tener en cuenta diferentes perspectivas a la vez, permitiendo usar nuestra gestión emocional para podernos adaptar a nuevas situaciones, especialmente si son abruptas y en las que no sabemos cómo desenvolvernos, apoyando nuestras acciones y nuevos esquemas mentales, transformando los patrones viejos en los necesarios en estos momentos.
Para ello, tenemos que dejar atrás rutinas y hábitos, formas de comportamiento y de pensamiento instauradas, que ya no son útiles. Gracias a esta habilidad, conseguimos adaptarnos mejor a los cambios que podemos encontrar en el camino hacia nuestros objetivos, además es una capacidad que debe ser fortalecida desde la niñez, para que madure de forma adecuada, tal como lo señala mi amiga y aliada, la Psicopedagoga Gloria Pérez (@gloriapsicopedagogia).
La flexibilidad cognitiva y emocional es una función ejecutiva. Estas funciones hacen que nos diferenciemos del resto de especies ya que nos dotan de habilidades estratégicas, pensamientos complejos y abstractos que nos ayudan a mejorar nuestro comportamiento y conseguir nuestros objetivos gracias a una mayor elaboración mental.
¿Cómo podemos fomentar la flexibilidad cognitiva y emocional, entrenando la capacidad de adaptación?
- Metacognición: Observa tus pensamientos. Adquiere una posición más alejada de la situación, la cual te permitirá verla con una perspectiva más amplia y dificultará el dejarte llevar por patrones más automáticos e inconscientes que nos llevan a actuar siempre de una misma manera. Desde la postura del que observa te será más fácil ver opciones diferentes a tener en cuenta a la hora de actuar. Identifica tus pilares fundamentales, sistema de creencias y paradigmas, lo que es negociable, lo que no, tus razones y argumentos.
- Reenfoque: Potencia la valoración de las diferentes perspectivas. Busca nuevas formas de resolver los conflictos o las situaciones cotidianas, potencia una actitud más creativa, no quedándote en una única opción si no buscando diferentes posibilidades.
- Escucha Activa: Atender y entender lo que otros dicen y hacen, con atención, ante diferentes situaciones. La valoración de los diferentes argumentos utilizados tanto por uno mismo como por el resto de las personas, facilita la apertura a una nueva forma de ver las situaciones y a tener en cuenta distintos aspectos de una misma situación.
- Disrupción: Viajar a la Zona Incomoda. Romper la rutina. Intentar hacer cosas nuevas y mantener la curiosidad por el aprendizaje. Conocer gente nueva, viajar, aprender un idioma nuevo o innovar en una actividad que ya realizabas anteriormente.
- Pensamiento Creativo: Desarrolla tu creatividad. Potencia una actitud que te permita tener una perspectiva más amplia de la situación, esto facilitará el encontrar soluciones alternativas a un mismo problema.
- Respiración consciente y ejercicio: La actividad física facilita la liberación de endorfinas y serotonina, neurotransmisores que favorecen el desarrollo de la flexibilidad cognitiva.
- Gestionar las emociones: Hay algunas emociones que rechazamos, como la tristeza o el miedo. La tristeza es una de las emociones que más rechazamos. Creemos que nos va a bloquear y que nos quedaremos sumidos en ella, de por vida. Sin embargo, como cada emoción, busca establecer una estructura en nuestra vida, detenernos a reflexionar, para avanzar, vivir el duelo. También rechazamos el miedo ¿Qué es lo que nos produce miedo de la nueva situación? Tal vez nos dé miedo la pérdida o lo desconocido. Encontrar la raíz de nuestro miedo puede hacer que lo identifiquemos y podamos superarlo.
- El pasado como aprendizaje: Las crisis no son situaciones únicas que vivimos en nuestra vida, tienen ciertas similitudes con anteriores vivencias. De esas etapas pasadas podemos obtener aprendizaje que nos ayuden en estos momentos. Una de esas enseñanzas es que todo acaba pasando y dejando una lección de aprendizaje.
- Soltar y avanzar: Nos resistimos a las crisis, porque no dejamos atrás lo que realmente ya hemos perdido. No queremos soltarlo, cuando ya físicamente ha dejado de existir. Permanecer ahí aferrados no nos ayuda ni nos produce ningún bien. Movilizar todos nuestros recursos emocionales, para aceptarlo y avanzar, es imprescindible.
Todos, en determinados momentos, podemos llegar a ser más rígidos o resistentes de lo necesario (por ejemplo, cuando necesitamos que algo se dé de una forma determinada, porque si no es así consideramos que está mal hecho), es importante detectarlo y activar otras perspectivas, para saber identificar el momento de inflexión, que requiera ese cambio de foco o la profundidad de un nuevo modelo de creencias y paradigmas.
Las situaciones nuevas, siempre nos van a demandar que dejemos atrás esquemas emocionales rígidos y fluyamos en el cambio. Si entrenamos y potenciamos una mente más flexible conseguiremos afrontar las dificultades satisfactoriamente favoreciendo nuestro bienestar. Al cerebro no le gusta cambiar, necesita las rutinas, esquemas y patrones, pero dicho cambio es inevitable y debemos movilizar nuestros recursos para aceptarlo y acabar transitando por él, con equilibrio y coherencia, entre lo que sentimos, pensamos y hacemos, usando todas nuestras habilidades y capacidades, todo nuestro arsenal y caja de herramientas, a nuestro favor.
¿Te animas a revisar y fortalecer tu Caja de Herramientas 4.0?
Entonces, te invito a leer mi articulo «Primeros Auxilios Organizacionales: Herramientas para Gestionar la Crisis» para que conozcas más de estas herramientas, ponerte en contacto y juntos podamos diseñar una ruta de mejora y oportunidades.
Te escucho, te abrazo y te acompaño en el proceso.
93 comentarios
Your blog illuminates my day like a beam of light. Thank you for spreading positivity with your words.
can flonase make you sleepy allegra side effects best allergy medicine for rash
over the counter medication that causes nausea metformin 1000mg ca
buy isotretinoin no prescription accutane 40mg price buy accutane 20mg
best online rx for sleep how to buy provigil
cost amoxil 250mg order amoxicillin 1000mg pill amoxil 250mg tablet
zithromax 250mg cheap zithromax for sale brand azithromycin
order neurontin 600mg pill buy gabapentin 600mg for sale
buy azithromycin 250mg buy generic azithromycin for sale buy azipro 500mg online
furosemide 40mg cheap buy lasix 100mg online cheap
omnacortil 20mg generic cost omnacortil 5mg prednisolone 5mg us
order prednisone 20mg for sale order prednisone for sale
buy amoxil 250mg generic cheap amoxicillin 250mg buy amoxil 1000mg sale
doxycycline 100mg without prescription monodox pills
ventolin 4mg us ventolin 4mg over the counter albuterol 2mg tablet
order augmentin 375mg without prescription order augmentin 1000mg pill
buy synthroid pills for sale order synthroid 150mcg pill order synthroid generic
order generic vardenafil 20mg order vardenafil 20mg sale
cheap clomid clomid pill purchase clomid
buy cheap rybelsus purchase rybelsus pills buy rybelsus sale
buy tizanidine online buy zanaflex sale how to buy zanaflex
buy prednisone cheap order prednisone 5mg order prednisone 10mg pills
order semaglutide 14 mg semaglutide 14mg generic order semaglutide 14 mg online
order generic isotretinoin 40mg order accutane 10mg pills accutane for sale
albuterol inhalator cost where to buy albuterol without a prescription albuterol canada
buy amoxil generic amoxil for sale online buy generic amoxil 500mg
buy azithromycin cheap azithromycin 250mg tablet oral zithromax
synthroid pill cheap synthroid pill buy synthroid for sale
order semaglutide 14mg pill rybelsus cheap buy semaglutide no prescription
vibra-tabs brand buy doxycycline 100mg for sale doxycycline 200mg generic
casino online usa slot games online online slot games
order vardenafil 10mg for sale buy vardenafil generic buy vardenafil 20mg without prescription
purchase pregabalin pill purchase lyrica pills order lyrica 75mg generic
hydroxychloroquine 400mg price hydroxychloroquine 200mg cheap buy plaquenil medication
aristocort oral buy triamcinolone 10mg online cheap triamcinolone 10mg without prescription
buy generic cialis 40mg order cialis 5mg generic cheap tadalafil online
purchase desloratadine online cheap clarinex cheap desloratadine 5mg
buy cenforce online cheap order cenforce 100mg generic buy cenforce 50mg
loratadine for sale online how to get claritin without a prescription claritin drug
buy chloroquine 250mg without prescription chloroquine 250mg generic order chloroquine pills
how to get priligy without a prescription buy priligy 60mg sale order cytotec 200mcg pill
buy glucophage generic glycomet price purchase glucophage generic
buy orlistat 60mg diltiazem pills order generic diltiazem
atorvastatin 10mg pills cheap atorvastatin 20mg lipitor 10mg ca
order amlodipine 10mg pill norvasc 5mg brand norvasc 10mg cost
buy generic acyclovir over the counter buy acyclovir 800mg online oral allopurinol 100mg
order toradol online colchicine us purchase colchicine online
buy methylprednisolone us buy depo-medrol pills methylprednisolone generic
essay helper buy a term paper online buy essays for college
inderal over the counter order inderal generic order clopidogrel 150mg pills
methotrexate 10mg cheap warfarin 5mg pill purchase medex sale
mobic 15mg drug mobic 15mg uk celecoxib online buy
metoclopramide online reglan generic order losartan online
flomax canada buy celebrex no prescription buy celecoxib 100mg without prescription
buy nexium 40mg generic topamax brand order topiramate 200mg pill
buy zofran medication order spironolactone 25mg generic order aldactone 100mg online cheap
imitrex pills levaquin 250mg tablet brand levofloxacin
simvastatin us order valtrex 500mg buy valacyclovir 500mg sale
purchase avodart online cheap buy avodart 0.5mg online zantac cheap
acillin over the counter buy amoxil without prescription buy amoxicillin cheap
proscar order online order diflucan 100mg online cheap purchase fluconazole pill
where to buy ciprofloxacin without a prescription – buy cephalexin 125mg pill order augmentin 1000mg
ciprofloxacin 500mg cost – purchase keflex for sale augmentin 375mg price
ciplox without prescription – order ciprofloxacin for sale buy erythromycin 250mg sale
metronidazole 200mg drug – buy generic oxytetracycline buy zithromax 500mg generic
stromectol generic name – cheap ciplox 500mg buy sumycin medication
oral valtrex 1000mg – where to buy nemasole without a prescription acyclovir for sale online
acillin drug order vibra-tabs pill amoxicillin canada
purchase metronidazole – clindamycin tablet buy zithromax 250mg pill
buy furosemide 40mg generic – captopril canada capoten 120mg pill
order glycomet pill – duricef 250mg drug lincomycin 500mg drug
order zidovudine 300 mg sale – buy glucophage 1000mg online cheap order zyloprim 100mg without prescription
buy clozaril 100mg for sale – buy famotidine 40mg for sale pepcid over the counter
Monitoruj telefon z dowolnego miejsca i zobacz, co dzieje się na telefonie docelowym. Będziesz mógł monitorować i przechowywać dzienniki połączeń, wiadomości, działania społecznościowe, obrazy, filmy, WhatsApp i więcej. Monitorowanie w czasie rzeczywistym telefonów, nie jest wymagana wiedza techniczna, nie jest wymagane rootowanie.
buy seroquel pills for sale – venlafaxine 75mg cheap eskalith cheap
clomipramine 25mg sale – how to get mirtazapine without a prescription buy sinequan cheap
Aby całkowicie rozwiać wątpliwości, możesz dowiedzieć się, czy twój mąż zdradza cię w prawdziwym życiu na kilka sposobów i ocenić, jakie masz konkretne dowody, zanim zaczniesz podejrzewać, że druga osoba zdradza.
buy atarax 25mg generic – hydroxyzine 10mg over the counter oral endep 25mg
augmentin 1000mg brand – cipro 1000mg cost order ciprofloxacin 500mg sale
amoxil cost – purchase amoxicillin for sale buy ciprofloxacin online cheap
order azithromycin 500mg generic – purchase ciprofloxacin for sale cost ciplox
purchase cleocin sale – buy cefixime 100mg pills cheap chloromycetin online
ivermectin 6mg for humans – buy ivermectin 3mg for humans buy cefaclor 250mg pill
buy ventolin 4mg generic – order promethazine online theo-24 Cr 400mg us
depo-medrol online buy – claritin 10mg canada cheap azelastine 10ml
Wow, amazing weblog layout! How lengthy have you been running a blog for?
you made running a blog look easy. The full glance of your site is wonderful, as neatly as the content!
You can see similar here ecommerce
buy clarinex 5mg generic – buy zaditor without prescription ventolin 2mg for sale
glyburide uk – buy actos 15mg forxiga 10 mg pill
metformin pills – order sitagliptin 100mg generic buy acarbose 50mg generic
buy generic prandin – order prandin generic empagliflozin over the counter
semaglutide 14mg without prescription – buy rybelsus medication DDAVP us
terbinafine canada – purchase grifulvin v generic where to buy griseofulvin without a prescription
buy prescription drugs from india http://indiaph24.store/# reputable indian pharmacies
indian pharmacies safe